Tips Memulai Hidup Aktif Dengan Berolahraga

Tips Memulai Hidup Aktif Dengan Berolahraga

SeputarKesehatan - Untuk kalian yang jarang atau sama sekali tidak pernah melakukan kegiatan olahraga sebelumnya, mungkin kamu bingung harus memulai olahraga dari mana. Tapi apapun yang menjadi alasan kalian untuk memulai berolahraga, sebaiknya jangan langsung melakukan olahraga berat atau yang berintensitas tinggi, angkat beban contohnya. Daripada asal memulai,lebih baik kalian beraktivitas fisik lewat hal-hal yang kecil namun berarti. Yuk simak!

Bangun motivasi kalian untuk berolahraga

Awalnya kamu harus punya komitmen dulu untuk menetapkan tujuan olahraga yang akan kamu mulai. Karena, penelitian mengatakan jika motivasi olahraga yang digabung dengan rencana aktivitas nyata akan lebih berhasil untuk diwujudkan.

Contohnya seperti menuliskan aktivitas yang kamu rencanakan selama 4 minggu ke depan. Mulai dari kegiatan fisik apa yang akan kamu lakukan, berapa lama kamu akan melakukannya, dan kapan kamu akan selesai melakukannya. Rencana aktivitas ini akan menjelaskan apa yang seharusnya kamu lakukan dan membiarkanmu melihat dan menganalisis sejauh mana kemajuanmu setelah melakukan olahraga.

Lalu, bagaimana caranya memulai olahraga dari sini?

Ketika kamu mengalami kesulitan atau tidak tahu harus mulai dari mana, coba bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan mengenai rencanamu untuk berolahraga. Setelah itu, mulailah dengan memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan sehari-harimu.

Misalnya seperti contoh sederhana berikut ini:

Saat berangkat ke kantor, cobalah untuk memilih naik tangga daripada naik lift
Saat kamu berangkat ke kantor, cobalah berhenti sebelum sampai di kantor. Buatlah dirimu berjalan setiap hari.
kamu juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum makan siang.
Saat libur, daripada cuma menonton TV seharian, kamu bisa melakukan aktivitas fisik seperti berjalan-jalan di taman, mencoba berenang, atau sekadar jogging di pagi hari.

Terkadang dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu kamu menjadi lebih aktif berolahaga. Alih-alih langsung pergi ke gym atau sekadar treadmill, cobalah untuk berjalan santai atau jogging di sekitar lingkunganmu tinggal terlebih dahulu.

Lambat laun tubuh juga akan menyesuaikan diri dengan aktivitas yang kamu lakukan. Setelahnya, barulah kamu bisa beralih ke olahraga yang lebih berat, seperti angkat beban, atau bahkan freeletics sekalipun. Dan terus ingatkan dirimu sendiri untuk mempertahankan gaya hidup yang aktif dan makan makanan yang sehat untuk mencapai tujuanmu.

Berapa lama normalnya Anda harus berolahraga? Dan olahraga apa yang bisa dilakukan?

Sesuai dengan rekomendasi WHO, kamu disarankan untuk melakukan olahraga dengan aktivitas yang tidak terlalu berat selama 150 menit per minggu. Tapi jika ingin melakukan olahraga yang berat, Anda bisa melakukannya selama 75 menit saja.

Selama waktu berolahraga, kamu tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga terus menerus. Coba bagi beberapa sesi dalam satu hari. Lalu, American Heart Association (AHA) menyarankan sebagai berikut:

Lakukan olahraga ringan selama 150 menit per minggunya, Atau lakukan olahraga selama 30 menit saja setiap hari. Bisa dilakukan dengan bersepeda atau berjalan santai keliling lingkungan rumah.
Sedangkan untuk olahraga yang berat, cukup lakukan selama kurun waktu 25 menit saja per harinya. Di sini Anda bisa berolahraga seperti angkat beban, muaythai, Pecak Silat, Karate atau bahkan bermain sepak bola atau futsal.

Semoga Bermanfat:)